Нормативы физо в армии для контрактников и некоторые аспекты службы

ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ НПФ-2009

  1. Настоящее Наставление (НФП-2009) устанавливает правовые, организационные, методические, экономические, материально-технические основы физической подготовки в Вооруженных Силах Российской Федерации.
  2. Физическая подготовка – это целенаправленный управляемый процесс физического развития и совершенствования военнослужащих, осуществляемый с учетом особенностей их военно-профессиональной деятельности. Физическая подготовкаявляется основным предметом воинского обучения и воспитания, одним из направлений повышения боеспособности Вооруженных Сил Российской Федерации*.
  3. Цель физической подготовки в Вооруженных Силах – обеспечение необходимого уровня физической готовности военнослужащих к выполнению боевых и других задач в соответствии с их предназначением.
  4. Общими задачами физической подготовки военнослужащих являются:
  • развитие и постоянное совершенствование выносливости, силы, быстроты и ловкости;
  • формирование навыков в передвижении по пересеченной местности в пешем порядке и на лыжах, в преодолении естественных и искусственных препятствий, рукопашном бою, военно-прикладном плавании;
  • формирование здорового образа жизни.

Физическая подготовка способствует:

  • повышению устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов военно-профессиональной деятельности и окружающей среды;
  • воспитанию психической устойчивости, уверенности в своих силах, целеустремленности, смелости и решительности, инициативы и находчивости, настойчивости и упорства, выдержки и самообладания;
  • формированию готовности военнослужащих к перенесению экстремальных физических и психических нагрузок в период подготовки и ведения боевых действий.
  • Физическая подготовка должна способствовать повышению военно-специальной подготовленности личного состава, совершенствованию боевой слаженности воинских подразделений.
  • В процессе физической подготовки формируются специальные знания, организаторско-методические навыки и умения.
  1. Специальные задачи физической подготовки* обусловливаются спецификой военно-профессиональной деятельности личного состава различных видов Вооруженных Сил, родов войск (сил флота) и специальных войск, а также индивидуальными особенностями военнослужащих, проходящих службу в органах военного управления (от объединения и выше).
  2. Содержание физической подготовки составляют: физические упражнения, специальные знания, организаторско-методические навыки и умения.

Средством физической подготовки являются физические упражнения, применяемые с соблюдением гигиенических требований и использованием оздоровительных сил природы.

Специальными знаниями по физической подготовке военнослужащие овладевают на занятиях в соответствии с учебными планами (программами).

Организаторско-методические навыки и умения прививаются военнослужащим-руководителям занятий по физической подготовке на учебно-методических, инструкторско-методических и показных занятиях.

  1. Формами проведения физической подготовки являются: учебные занятия, утренняя физическая зарядка, физическая тренировка в процессе учебно-боевой деятельности, спортивно-массовая работа, самостоятельная физическая тренировка.
  2. Каждый военнослужащий несет личную ответственность за свою физическую подготовленность, он обязан систематически заниматься физическими упражнениями и быть постоянно физически готовым к выполнению обязанностей военной службы.
  3. Для организации и проведения занятий, выполнения нормативов по физической подготовке военнослужащие распределяются на возрастные группы:
Возрастные
группы
Мужчины Женщины
1-я до 25 лет до 25 лет
2-я 25 — 29 лет 25 — 29 лет
3-я 30 — 34 года 30 — 34 года
4-я 35 — 39 лет 35 — 39 лет
5-я 40 — 44 года 40 — 44 года
6-я 45 — 49 лет 45 лет и старше
7-я 50 — 54 года
8-я 55 лет и старше
  1. Проверка и оценка физической подготовленности военнослужащих проводится:
  • по прибытию в воинскую часть военнослужащих по призыву в течение первых двух недель;
  • при поступлении на военную службу по контракту;
  • при поступлении, во время обучения и по окончании военного профессионального образовательного учреждения (на зачетах и экзаменах);
  • при назначении на высшую воинскую должность;
  • ежемесячно по упражнениям в соответствии с программой обучения;
  • в конце периода обучения и учебного года.

В ходе инспектирования, плановой проверки воинской части (учреждения, организации) оценивается качество управления физической подготовкой.

Условия и порядок проверки воинской части (учреждения, организации) и личной физической подготовленности военнослужащих устанавливается Руководствами по физической подготовке видов (родов войск) Вооруженных Сил Российской Федерации.

  1. Кандидаты для поступления на военную службу по контракту должны соответствовать требованиям физической подготовленности, предъявляемым воинской должностью, на которую они назначаются. Кандидаты для поступления в военно-учебные заведения сдают экзамен по физической подготовке по 3-4 упражнениям (подтягивание на перекладине, бег на 100 м, бег на 3 км, плавание (при наличии условий). Эти требования изложены в Руководствах по физической подготовке видов (родов войск) Вооруженных Сил Российской Федерации.
  2. К военнослужащим по контракту, признанным по результатам проверки, в соответствии с Руководствами по физической подготовке видов (родов войск) Вооруженных Сил Российской Федерации, не соответствующими требованиям, предъявляемым воинской должностью (не выполнившим контрольные нормативы по физической подготовке), командирами (начальниками) в установленном порядке применяются меры дисциплинарного и материального воздействия:

привлечение к дисциплинарной ответственности в соответствии с Дисциплинарным Уставом Вооруженных Сил Российской Федерации;

снижение надбавки за сложность, напряженность и специальный режим военной службы в соответствии с нормативными правовыми актами Министерства обороны Российской Федерации;

уменьшение или лишение полностью премии за образцовое выполнение воинского долга в соответствии с нормативными правовыми актами Министерства обороны Российской Федерации;

уменьшение размера или лишение полностью единовременного денежного вознаграждения за недобросовестное исполнение должностных обязанностей, за упущения по службе, нарушения воинской дисциплины в соответствии с нормативными правовыми актами Министерства обороны Российской Федерации.

Указанным военнослужащим по контракту представляется пятимесячный срок для подготовки и повторной сдачи проверки индивидуальной физической подготовленности. Командиры (начальники) могут устанавливать время для дополнительных занятий по физической подготовке с военнослужащими, не соответствующими требованиям по физической подготовленности.

Военнослужащим по контракту, не успевающим по физической подготовке, время, затраченное на дополнительные занятия, не компенсируется.

В случае повторного признания военнослужащего по контракту несоответствующим требованиям по физической подготовленности, предъявляемым к воинской должности, указанный военнослужащий представляется для рассмотрения на аттестационной комиссии воинской части (учреждения, организации) на предмет досрочного увольнения из Вооруженных Сил Российской Федерации в соответствии с п.п. «в» п. 2 ст.

  1. Данные об уровне физической подготовленности военнослужащих отражаются в служебных характеристиках, аттестационных листах и представлениях.

В служебных характеристиках командирами (начальниками) указываются: данные об уровне физической подготовленности военнослужащего, а также качество организации им физической подготовки и спортивно-массовой работы в подчиненном подразделении (воинской части).

данные об уровне физической подготовленности военнослужащего, а также качество организации им физической подготовки и спортивно-массовой работы в подчиненном подразделении (воинской части);

заключение специалиста по физической подготовке и спорту о соответствии военнослужащего требованиям, предъявляемым к занимаемой им воинской должности или воинской должности, на которую он назначается.

Военнослужащие по контракту, не выполнившие требования физической подготовленности, предъявляемые воинской должностью, к назначению на эту должность не представляются.

  1. Военнослужащие, имеющие отклонения в состоянии здоровья и отнесенные в результате углубленного медицинского освидетельствования по состоянию здоровья к III («имеющие хронические заболевания …») и частично к II группам, перенесшие острые заболевания и травмы, по заключению врача приказом командира (начальника) воинской части (учреждения, организации) включаются в группы лечебной физической культуры (ЛФК). Военнослужащие по контракту, отнесенные к группе ЛФК, к проверке и оценке физической подготовленности не допускаются.

Ответственность за организацию занятий в группах ЛФК несут специалисты медицинской службы в соответствии с указаниями Главного военно-медицинского управления Министерства обороны РФ.

Военнослужащие по контракту, переведенные в группу ЛФК, проходят проверку по физической подготовке после окончательной реабилитации. При отсутствии положительных результатов (ремиссии) во время занятий в группе ЛФК в течение года военнослужащие по контракту направляются на ВВК для медицинского освидетельствования на предмет годности к прохождению военной службы в занимаемой воинской должности.

Если по результатам военно-врачебной экспертизы военнослужащему определены категории годности: Б – годен с незначительными ограничениями и В – ограниченно годен к военной службе военно-врачебной комиссией определяется перечень упражнений по физической подготовке, соответствующих требованиям, предъявляемых к занимаемой воинской должности в соответствии с Наставлением по физической подготовке, по которым он может проходить тренировки и может быть оценен.

При получении неудовлетворительной оценки военнослужащий по контракту, имеющий категорию годности – Б, по решению аттестационной комиссии представляется к досрочному увольнению из Вооруженных Сил Российской Федерации в соответствии с п.п. «в» п. 2 ст. 51 Федерального закона «О воинской обязанности и военной службе» в связи с невыполнением им условий контракта — как не выполнивший требования по физической подготовке, предъявляемых к занимаемой им воинской должности.

Что такое физическая подготовка в армии?

Согласно Приказа №200, каждый солдат Российской Армии должен улучшать свои физические данные, соответствуя определенным нормативам. При этом учитываются демографические показатели, гендерные и индивидуальные особенности, а также требования, предъявляемые к той или иной должности.

Основными направлениями подготовки военнослужащих являются:

  1. Ловкость. Предполагает целый комплекс мероприятий, которые улучшают реакцию солдата на смену условий окружающей среды.
  2. Сила. Для тренировки данного параметра применяются общеукрепляющие упражнения, которые способствуют росту мышечной массы.
  3. Быстрота. Занятия направлены на ускорение передвижения бойца по различным видам местности. Сюда относится как перемещение по относительно ровным поверхностям, так и преодоление различных препятствий.
  4. Рукопашный бой. Особое внимание уделяется способам самозащиты, приемам обезоруживания, задержания. Бойцы должны уметь эффективно противостоять противнику с ножом, уклоняться от выстрела из пистолета, а также освобождаться из различных видов захвата.
  5. Выносливость. Бойцы должны иметь возможность эффективно действовать даже в некомфортных условиях.
  6. Плавание. Этот навык необходим в случае призыва в морские силы или ВВС.
Физическая подготовка в армии
Чтобы суметь защитить себя и противостоять нападающему, солдат обучают приемам самозащиты

Таким образом, военный должен получить всестороннее развитие и быть подготовленным к сложным условиям прохождения службы.

Нормативы ФИЗО для срочников и контрактников определены в соответствующем «Наставлении по физической подготовке в ВС РФ». Данный документ утвержден приказом Министра обороны. Таким образом, физподготовка считается основой солдатской боеготовности. Систематическое повышение нормативов позволяет поднять боеготовность всей Российской Армии.

Основной задачей физической подготовки солдат является улучшение боеготовности личного состава, что делает возможным выполнение наиболее сложных задач, поставленных высшим руководством.

Следует заметить, что нормативы в армии несколько отличаются в зависимости от того, какая профессия была выбрана солдатом. На данный момент различают три основных категории военнослужащих:

  1. Лица, проходящие службу в морской пехоте, разведке, ВДВ, ДШБ или различных спецподразделениях.
  2. Личный состав боевых частей, военного менеджмента и обеспечения, а также курсанты военных училищ.
  3. Члены военных оркестров, лица, осуществляющие сервисное и медицинское обслуживание флота, курсанты учебных центров.

Для каждой из вышеописанных групп имеются свои нормативы, которые определяются в зависимости от возрастных категорий.

Виды упражнений

Спортивные упражнения в армии
Бег вырабатывает у солдат выносливость

Для выработки у солдат вышеописанных качеств, была разработана определенная система нормативов, включающая в себя следующие упражнения:

  1. Тренировка на ускорение. Включает в себя несколько нормативов по бегу. Речь идет о челночном беге, забегах на 100 метров и 3 километра.
  2. Подтягивания и отжимания. Помимо традиционных силовых дисциплин включает в себя также подъем-переворот и отжимания на брусьях.
  3. Лыжный бег. Относится к заданиям на выносливость, поскольку подобные забеги обычно проводятся на дистанции по 5 км.
  4. Преодоление полосы препятствий. Обязательная дисциплина, которую проходят все военнослужащие, вне зависимости от рода войск и половой принадлежности. Длительность забега и виды препятствий могут отличаться.
  5. Рукопашный бой. Особое внимание уделяется смешанному стилю и борьбе в партере.
  6. Комплексные упражнения. Предназначены для улучшения общей физической подготовки солдат.

УПРАВЛЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКОЙ

  1. Управление физической подготовкой включает: руководство, планирование, организацию, обеспечение, контроль и учет.

2.1. Руководство физической подготовкой

  1. Физическая подготовка организуется в соответствии с требованиями Конституции Российской Федерации, Федерального закона «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» иных нормативных правовых актов Российской Федерации, приказов и директив Министра обороны Российской Федерации и его заместителей, настоящего Наставления, Руководств по физической подготовке в видах (родах) войск Вооруженных Сил Российской Федерации, организационно-методических указаний, издаваемых в Управлении физической подготовки и спорта Вооруженных Сил Российской Федерации, видах Вооруженных Сил (родах войск), приказов (планов), издаваемых в военных округах (флотах, объединениях, соединениях и воинских частях) на учебный год.
  2. Руководство физической подготовкой в Вооруженных Силах Российской Федерации возлагается на должностные лица через органы военного управления и службы физической подготовки:

на первого заместителя Министра обороны Российской Федерации – через Управление физической подготовки и спорта Вооруженных Сил Российской Федерации;

на главнокомандующих видов и родов Вооруженных Сил Российской Федерации – через соответствующие отделы физической подготовки и спорта;

на командующих округами (флотами, флотилиями) – через соответствующие группы физической подготовки и спорта;

на командующих объединениями – через соответствующие отделения физической подготовки и спорта;

на командиров соединений и частей – через соответствующие службы физической подготовки и спорта.

Для методического руководства и управления физической подготовкой в общей системе управления Вооруженных Сил предусмотрены штатные должности специалистов физической подготовки и спорта войскового звена (инструктор по физической подготовке). Конкретный перечень воинских должностей, замещаемых специалистами физической подготовки и спорта, утверждается приказом Министра обороны Российской Федерации по представлению начальника Управления физической подготовки и спорта Вооруженных Сил Российской Федерации через первого заместителя МО.

Полномочия и функции органов военного управления в сфере физической подготовки и спорта определяются соответствующими Положениями об этих органах военного управления.

С целью совершенствования физической подготовки военнослужащих и развития военно-прикладных видов спорта в видах, родах войск, округах (флотах), отдельных объединений создаются Центры специальной и физической подготовки, которые предназначены для оказания практической и методической помощи руководителям занятий воинских частей Вооруженных Сил Российской Федерации в организации и совершенствовании специальной и физической подготовки, а также для развития спортивно-массовой работы в войсках и организации досуга членов семей военнослужащих.

Центры специальной и физической подготовки подчиняются начальникам соответствующих органов военного управления физической подготовки и спорта и осуществляют свою деятельность в соответствии с типовым Положением о Центрах специальной и физической подготовки, утвержденным приказом Главнокомандующего видами (родами) войск Вооруженных Сил Российской Федерации.

  1. Руководство физической подготовкой осуществляется командирами (начальниками) всех степеней и включает:

выработку и принятие решений;

постановку задач исполнителям, координацию и всестороннее обеспечение их действий;

анализ результатов выполнения поставленных задач.

  1. Командир (начальник) подразделения, воинской части (учреждения, организации) несет ответственность за организацию и состояние физической подготовки в подразделении и воинской части (учреждении, организации), а также за объективность оценки индивидуальной физической подготовленности военнослужащих.

возможность использования всех форм и средств физической подготовки для повышения боеспособности своих подчиненных;

эффективное руководство и контроль за процессом физической подготовки военнослужащих;

правильное планирование, систематическое проведение физической подготовки и рациональное распределение физической нагрузки в течении дня и недели;

высокую теоретическую, методическую и практическую подготовленность подчиненных военнослужащих, проводящих различные формы физической подготовки;

готовность имеющейся учебно-материальной базы для занятий по всем разделам физической подготовки;

соблюдение требований безопасности, предупреждения травматизма на занятиях по физической подготовке и других спортивных мероприятиях;

объективный подход к оценке индивидуальной физической подготовленности военнослужащих, состояние физической подготовки частей и подразделений;

выработку устойчивой потребности в занятиях физическими упражнениями, воспитание у личного состава высокой мотивации к занятиям физической подготовкой и спортом.

  1. Начальник физической подготовки и спорта воинской части отвечает:

за организацию и методическое руководство физической подготовкой и спортом в воинской части;

за подготовку подразделений воинской части по своей специальности;

за обеспечение воинской части физкультурно-спортивным имуществом, материально-техническим и иным имуществом по физической подготовке и за их правильное использование и содержание в исправности;

за постоянную боевую и мобилизационную готовность подчиненной службы;

за боевую подготовку, воспитание, воинскую дисциплину и морально-психологическое состояние ее личного состава;

за безопасность военной службы в подчиненной службе, противопожарное и санитарное состояние объектов физической подготовки и спорта;

за состояние объектов физической подготовки и спорта воинской части.

повседневно контролировать физическую подготовку и спортивные мероприятия в подразделениях и следить за физическим развитием личного состава полка;

оказывать командирам подразделений полка помощь в организации и методике проведения физической зарядки и занятий по физической подготовке и спорту;

осуществлять подготовку нештатных спортивных организаторов подразделений, направлять и контролировать их работу;

разрабатывать план спортивной работы полка, организовывать и проводить полковые спортивные состязания, спортивные праздники и другие спортивные мероприятия, отбирать кандидатов в спортивные команды полка и руководить их тренировкой;

Нормативы физо в армии для контрактников и некоторые аспекты службы

разрабатывать совместно с начальником медицинской службы полка мероприятия по улучшению физического развития и состояния здоровья личного состава полка, по предупреждению травматизма на занятиях по физической подготовке и спорту и участвовать в их проведении;

оформлять документацию для присвоения военнослужащим полка спортивных званий, разрядов, судейских категорий и награждения их спортивными нагрудными знаками; вести учет результатов физической подготовки и спорта в полку.

  1. Инструктор по физической подготовке подчиняется начальнику физической подготовки и спорта воинской части.

проводить учебные занятия по физической подготовке с военнослужащими воинской части на качественном организационно-методическом уровне;

участвовать в организации и проведении спортивных соревнований с участием военнослужащих и членов их семей;

контролировать качество проведения утренней физической зарядки и физических тренировок в процессе учебно-боевой деятельности;

проводить учебно-методические занятия и инструктажи с тренерами по спорту, судьями по военно-прикладным видам спорта;

проводить учебно-тренировочные занятия с членами сборных команд части по военно-прикладным видам спорта;

обеспечить выполнение требований техники безопасности, мер по предупреждению травматизма в процессе физических тренировок военнослужащих;

организовывать и проводить занятия в спортивных секциях с членами семей военнослужащих;

постоянно повышать уровень личной физической подготовленности, теоретических знаний и организаторско-методических навыков и умений;

оказывать помощь командирам подразделений в организации и проведении занятий по физической подготовке;

участвовать в разработке учебных программ по физической подготовке, планов спортивных мероприятий и положений спортивных соревнований, смотров спортивно-массовой работы.

участвовать в совершенствовании учебно-материальной базы по физической подготовке и спорту;

  1. Начальник физической подготовки и спорта разрабатывает и представляет на утверждение командиру воинской части в обязательном порядке следующие проекты приказов:

об организации физической подготовки военнослужащих в воинской части;

Нормативы физо в армии для контрактников и некоторые аспекты службы

об организации спортивно-массовой работы в воинской части;

об организации контрольных занятий по проверке физической подготовленности личного состава подразделений воинской части;

об организации соревнований на первенство воинской части, связанных с использованием оружия, военной техники или убытием личного состава из мест постоянной дислокации;

об организации занятий и соревнований по плаванию;

о закреплении за подразделениями учебно-материальной базы по физической подготовке и спорту;

о присвоении военнослужащим спортивных разрядов и судейских категорий, награждении их знаками отличия Министерства обороны;

об организации и итогах проведения учебно-методических сборов со спортивными организаторами подразделений, тренерами и судьями по видам спорта;

о подведении итогов физической подготовки и спорта в воинской части за учебный год (период обучения).

Вопросы физической подготовки и спорта отражаются в плане подготовки воинской части, документах планирования, руководящих документах, приказах по строевой части, а также в письменных приказаниях, издаваемых начальником штаба от имени командира воинской части.

  1. Для постановки задач и качественного подведения итогов по физической подготовке и спорту в воинской части и подразделениях периодически проводятся служебные совещания с соответствующими должностными лицами, собрания общественного спортивного актива и всего личного состава.
  2. Военнослужащие занимаются физической подготовкой в составе подразделений (учебных групп) под руководством специалистов по физической подготовке, командиров (начальников) или самостоятельно.

2.2. Планирование физической подготовки

  1. Планирование физической подготовки осуществляется: в воинской части — начальником штаба, начальником физической подготовки и спорта (на кораблях — старшим помощником или помощником командира корабля); в батальоне — начальником штаба батальона; в роте — командиром роты *.
  2. Планирование должно обеспечивать выполнение программ физической подготовки с учетом решения учебных и боевых задач и предусматривать выделение установленного количества часов на занятия по физической подготовке.
  3. Планирование физической подготовки осуществляется из расчета:

Нормативы для солдат-срочников

Нормативы для солдат, призванных на срочную службу, должны учитывать тот факт, что большинство из них попадает в армию неподготовленными к серьезным физическим нагрузкам. Поэтому и требования к физической подготовке в данном случае будут более низкими, в сравнении с контрактниками. Конкретные нормативы рассчитываются с учетом того времени, которое будет отведено на подготовку призывников.

Минимальными показателями для солдат-срочников являются:

  • Норматив по подтягиванию в армии – 12 раз.
  • Прохождение полосы с препятствиями – 2,2 минуты.
  • Забег на 100 метров – 14,4 секунды. Забег на километр – 3,3 минуты.
  • Лыжная гонка на дистанции в 5 км – 29 минут.

В некоторых регионах список нормативов может пополняться. К примеру, в ряде областей проводятся зачеты по плаванию.

Распорядок дня современных военнослужащих определяется таким образом, что им отводится достаточно времени для физических нагрузок. Речь может идти об утренней зарядке или выполнении пробежки перед сном. К тому же, проводятся плановые ФИЗО, целью которых как раз таки является подготовка бойцов к сдаче необходимых нормативов.

Многие спальные помещения казарм оборудованы специальными спортивными уголками, где имеется весь необходимый инвентарь для занятий силовыми дисциплинами. Здесь имеются турники, штанги, гантели и гири.

Предлагаем ознакомиться  Сколько зарабатывают офицеры в армии
Женские нормативы в армии
Основным спортивным нормативом для женщин в армии считается бег

В данном случае нормативы формируются в соответствии с физиологическими особенностями женского организма. Поэтому и недельный объем физических нагрузок для женщин отличается от аналогичных показателей для мужчин.

Минимальные требования к физической подготовке для солдат-женщин будут следующими:

  1. От подтягиваний на перекладине женский состав освобождается полностью.
  2. Сугубо женским считается норматив по наклонам туловища вперед. Для лиц до 25 лет он составляет 25 наклонов, старшие женщины должны иметь возможность совершить не менее 20 наклонов.
  3. Бег на 100 метров для лиц, не достигших 25-летнего возраста, составляет 19,5 секунд. Для женщин старше 25 лет этот показатель увеличивается на 1 секунду. Нормативы по челночному бегу составляют, соответственно, 38 и 39 секунд.
  4. От лыжной гонки женщины получают автоматическое освобождение.
  5. При зачислении кандидатов в плавсостав, обязательным нормативом считается плавание. При заплыве на 500 метров, женщины должны показывать результат в 11 минут.

МЕТОДЫ, ФОРМЫ И СРЕДСТВАФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

3.1 Методика физической подготовки

  1. Методику физической подготовки военнослужащих составляет совокупность взаимосвязанных методов и методических приемов.
  2. Методы физической подготовки — это определенные способы или пути решения какой-либо конкретной задачи по физическому совершенствованию военнослужащих. В процессе физической подготовки применяются различные методические приемы, представляющие собой отдельные звенья соответствующих методов физического совершенствования.
  3. В процессе физической подготовки используются методы обучения, развития и воспитания.
  4. 67. Методы обучения направлены на формирование у военнослужащих прикладных двигательных навыков, приобретение теоретических знаний, привитие им командно-методических и организаторских навыков и умений.
  5. Обучение технике выполнения физических упражнений и формирование двигательных навыков включает: ознакомление, разучивание и тренировку.

Ознакомление способствует созданию у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении. Для ознакомления необходимо: назвать упражнение, образцово его показать; объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение; при необходимости показать упражнение еще раз по частям или по разделениям с попутным объяснением техники выполнения.

в целом – если физическое упражнение несложное, доступно для обучаемых или его выполнение по элементам (частям) невозможно;

по частям – если физическое упражнение сложное и его можно разделить на отдельные элементы;

по разделениям – если физическое упражнение сложное и его можно выполнить с остановками;

с помощью подготовительных физических упражнений — если в целом из-за трудности его выполнить нельзя, а разделить на части невозможно.

После разучивания упражнение выполняется в целом.

Тренировка заключается в систематическом многократном повторении разученного упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки. Тренировкой обеспечивается совершенствование двигательных навыков, физических и специальных качеств.

Основными методами тренировки являются: равномерный, повторный, переменный, интервальный, контрольный и соревновательный.

Способами организации военнослужащих при выполнении физических упражнений могут быть индивидуальный, групповой, фронтальный, поточный.

выполнение упражнений в простой обстановке: вначале – без оружия и без снаряжения, а затем – с оружием и снаряжением;

выполнение упражнения после действий, дающих значительную физическую нагрузку;

выполнение упражнений в комплексе с другими действиями как в специально подготовленных местах, так и на различной по характеру местности;

выполнение некоторых упражнений в средствах индивидуальной защиты, в условиях ограниченной видимости ночью.

  1. Ошибки, возникающие в процессе обучения физическим упражнениям, исправляются в такой последовательности:

при групповом обучении – вначале – общие, затем — частные;

при индивидуальном обучении – вначале – значительные, затем – второстепенные.

четким показом и объяснением техники выполнения физических упражнений;

правильным первоначальным разучиванием физических упражнений;

использованием подготовительных физических упражнений;

своевременной и качественной помощью и страховкой.

Командиры (начальники), специалисты физической подготовки и спорта, специалисты военно-медицинской службы, руководители занятий обязаны принимать все меры по предупреждению травматизма в процессе физической подготовки.

четкой организацией занятий и соблюдением методики их проведения;

высокой дисциплинированностью военнослужащих, хорошим знанием ими приемов страховки и самостраховки, правил предупреждения травматизма;

Нормативы физо в армии для контрактников и некоторые аспекты службы

своевременной подготовкой мест занятий и инвентаря;

систематическим контролем за соблюдением установленных норм и правил безопасности со стороны руководителей занятий.

  1. Методы развития направлены на совершенствование у военнослужащих физических и специальных качеств, укрепление здоровья и улучшение антропометрических показателей.
  2. Объем и интенсивность нагрузки на занятиях по физической подготовке должны соответствовать задачам и этапам обучения, уровню подготовленности и возрасту военнослужащих.
  3. Под нагрузкой понимается дополнительная степень активности организма, связанная с выполнением физического упражнения, а также степень переносимых при этом трудностей.

Понятие “объем нагрузки” означает протяженность ее во времени и суммарное количество работы, выполняемой в процессе выполнения упражнения (упражнений), а “интенсивность нагрузки” — напряженность работы и степень ее концентрации во времени.

Основными показателями объема являются: время, затраченное на выполнение упражнения; метраж или километраж преодоления дистанции (в циклических и комбинированных упражнениях); общий вес отягощений (в упражнениях с тяжестями); пульсовая стоимость упражнения (суммарная прибавка частоты сердечных сокращений относительно исходного уровня).

Основными показателями интенсивности являются: скорость движения, скорость преодоления дистанции, разовый вес отягощения (в расчете на отдельное движение), пульсовая интенсивность упражнения (отношение пульсовой стоимости упражнения к его продолжительности).

Соотношение объема и интенсивности физической нагрузки при выполнении физических упражнений должно быть следующим: чем больше объем нагрузки, задаваемой в упражнении, тем меньше ее интенсивность, и наоборот, — чем больше интенсивность нагрузки, тем меньше ее объем.

Суммарный объем физической нагрузки оценивается по сумме времени, затраченного на все физические упражнения в течение отдельного занятия или ряда занятий (за неделю, месяц и т.д.).

Суммарная интенсивность нагрузки (моторная плотность занятия) характеризуется отношением времени, затраченного на непосредственное выполнение физических упражнений, к общему времени занятия (в процентах).

Величина физической нагрузки может определяться характером ее воздействия на организм занимающихся (приложение 10).

  1. В процессе физической подготовки могут использоваться три способа повышения нагрузки: непрерывный, ступенчатый, волнообразный.

Непрерывный способ повышения нагрузки характеризуется относительно равномерным (от занятия к занятию) повышением ее объема и интенсивности. Он применяется на начальных этапах учебно-тренировочного процесса при относительно однородном составе занимающихся и сравнительно невысоком уровне их физической подготовленности, а также в том случае, если необходим быстрый рост физических возможностей военнослужащих в краткие сроки обучения.

Ступенчатый способ повышения нагрузки заключается в неоднократном чередовании этапов ее стабилизации (на протяжении нескольких занятий) и последующего увеличения. Этот способ используется при совместных занятиях военнослужащих с различным уровнем физической подготовленности, что позволяет отстающим быстрее адаптироваться к повышенным нагрузкам.

Волнообразный способ повышения нагрузки заключается в периодическом колебании ее объема и интенсивности. Начиная с незначительной, нагрузка с каждым последующим занятием повышается. Достигнув соответствующего уровня, она несколько понижается, затем снова возрастает. Этот способ отличается гибкостью, возможностью максимально учитывать индивидуальные особенности физического состояния занимающихся.

  1. Повышение объема и интенсивности физической нагрузки на отдельном занятии достигается: сокращением времени на перестроения; краткостью и ясностью объяснений; увеличением количества повторений, быстроты выполнения, массы отягощений; регулированием продолжительности отдыха; выполнением упражнений всеми занимающимися одновременно или потоком; применением круговой тренировки и соревновательного метода; использованием тренажеров, а также другого оборудования и инвентаря.
  2. На занятиях используется индивидуальный подход, определяемый различиями в уровне физической подготовленности занимающихся. Он реализуется путем строгого нормирования нагрузки, подбора оптимальных по сложности двигательных задач и целесообразных способов выполнения физических упражнений или учебных заданий.
  3. Методы воспитания направлены на формирование морально-психологических качеств у военнослужащих и повышение сплоченности воинских коллективов. Решение воспитательных задач обеспечивается:

применением методов убеждения, примера соревнования, поощрения, принуждения и воздействия коллектива;

объективной оценкой изменений в воспитываемых качествах;

воспитанием психических качеств;

Нормативы физо в армии для контрактников и некоторые аспекты службы

подбором физических упражнений, в которых психологические качества проявляются в наибольшей мере;

применением рациональных методических приемов выполнения физических упражнений, способствующих воспитанию психических качеств.

3.2 Формы проведения физической подготовки

Формами проведения физической подготовки являются: учебные занятия, утренняя физическая зарядка, физическая тренировка в процессе учебно-боевой деятельности, спортивно-массовая работа, самостоятельная физическая тренировка.

3.2.1 Учебные занятия

  1. Учебные занятия являются основной формой физической подготовки. Они являются обязательными для всех категорий военнослужащих.
  2. Продолжительность учебных занятий составляет: в воинских частях — 1-2 учебных часа (50-100 мин), в военно-учебных заведениях — 2 учебных часа (90 мин). Занятия начинаются не ранее чем через один час после приема пищи.
  3. Учебные занятия проводятся в виде теоретических и практических занятий.
  4. Теоретические занятия направлены на овладение военнослужащими необходимыми знаниями, предусмотренными программой обучения, и проводятся в виде лекций и семинаров.
  5. Практические занятия являются основным видом учебных занятий и подразделяются на учебно-тренировочные и методические.
  6. Учебно-тренировочные занятия проводятся в составе взвода, экипажа, расчета, эскадрильи (далее – взвод), учебной группы (не более 15 человек на одного руководителя занятий).
  7. Учебно-тренировочные занятия состоят из трех частей: подготовительной, основной и заключительной.
  8. На подготовительную часть занятия отводится 7-10 мин (10-15 мин — при 2-часовом занятии), решаются задачи организации занимающихся и подготовки их организма к предстоящим физическим нагрузкам.

Нормативы для солдат-контрактников

Сдача нормативов в данном случае выступает для солдата возможностью трудоустроиться. Отбор кандидатов осуществляется на основании силовой подготовки и базируется на следующих принципах:

  1. Сдача минимум трех нормативов является обязательной.
  2. При хотя бы одном провале, человек не сможет поступить на контрактную службу.
  3. Претендент сам может выбирать упражнения для сдачи нормативов.

Для солдат-контрактников предусмотрены следующие нормативы:

  1. Отжимание от пола. Для мужчин, не достигших 30-летия, минимальное количество отжиманий составляет 45 раз. Для лиц старше 30 лет – 40 раз.
  2. Необходимое количество подтягиваний составляет, соответственно, 10 и 8 раз.
  3. Километровую дистанцию кандидат на контрактную службу должен преодолеть за 4,2 минуты. Челночный бег – за 28,5 секунд.
  4. Лыжный забег на 5 км – 28 минут.

Таким образом, сдача нормативов позволяет солдату поддерживать себя в форме. В зависимости от рода войск, особенностей прохождения службы и возраста военнослужащего, возможно внесение в нормативы некоторых корректив.

ГИМНАСТИКА И АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

  1. Занятия по гимнастике и атлетической подготовке направлены на развитие ловкости, силы и силовой выносливости, гибкости, устойчивости к укачиванию и перегрузкам, пространственной ориентировки, прикладных двигательных навыков, воспитание смелости и решительности, совершенствование осанки, строевой выправки и подтянутости.
  2. Занятия проводятся на гимнастических площадках, городках, в спортивных залах или специально оборудованных помещениях, на палубах кораблей, на тренажерных комплексах, на местности.
  3. В подготовительную часть включаются: строевые приемы или упражнения на внимание, упражнения в ходьбе и беге, общеразвивающие упражнения на месте, в том числе упражнения для совершенствования положения «наскок» и «доскок», комплексы вольных упражнений, упражнения вдвоем, упражнения на гимнастической стенке, упражнения с гимнастической скамейкой, гимнастической палкой, мячом, гантелями, учебным грифом; специальные упражнения для развития устойчивости к укачиванию, перегрузкам и пространственной ориентировки, упражнения в прыжках.

потягивающие упражнения;

упражнения для мышц рук и плечевого пояса;

упражнения для мышц туловища;

упражнения для мышц ног;

упражнения для мышц всего тела;

комплексы вольных упражнений № 1, 2, 3;

упражнения для совершенствования положения «наскок» и «доскок»;

упражнения в прыжках.

  1. В основную часть занятия включаются физические упражнения на перекладине, брусьях, опорные и безопорные прыжки, акробатические и комплексные упражнения, упражнения с тяжестями, на тренажерах и многопролетных снарядах, в равновесии, лазании, подвижные игры и эстафеты.

Для военнослужащих летного состава и курсантов военно-учебных заведений, осуществляющих подготовку летного состава, включаются физические упражнения на специальных снарядах: батут, стационарное и подвижное гимнастические колеса, лопинг.

  1. Физические упражнения на гимнастических и специальных снарядах, акробатические упражнения, упражнения с тяжестями разучиваются в целом, по частям, по разделениям, с помощью подготовительных упражнений.

Тренировка в выполнении гимнастических упражнений заключается в их многократном повторении. Сложные физические упражнения совершенствуются сначала по частям, затем в целом.

  1. Для повышения интенсивности и физической нагрузки гимнастические упражнения могут выполняться одновременно всеми военнослужащими, поочередно, шеренгами, колоннами, потоком по одному или по несколько человек, в парах с помощью, со сменой учебных мест круговым способом.
  2. Для организации комплексной тренировки назначаются несколько мест занятий, на которых выполняются физические упражнения для развития силы и силовой выносливости с тяжестями и на тренажерах. На каждом месте занятий указывается дозировка физической нагрузки по весу отягощений, количеству повторений, времени работы и отдыха. Смена мест занятий осуществляется по команде руководителя занятия.
  3. В раздел «Гимнастика и атлетическая подготовка» включаются следующие упражнения:

Упражнение 1.Комплекс вольных упражнений № 1 (рис. 1).

            Выполняется на 16 счетов.

Исходное положение – строевая стойка.

«Раз-два» — поднимаясь на носки, пальцы сжать в кулак, медленно поднять руки вперед, затем вверх, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться.

«Три» — опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.

«Четыре» — разогнуть руки вверх, пальцы сжаты в кулак, ладони внутрь, прогнуться, смотреть вверх.

«Пять» — соединяя носки ног, присесть до отказа на обе ступни, колени вместе, ладони на бедрах, локти в стороны.

«Шесть» — встать (носки ног не разводить), поднимая руки вперед, развести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), ладони вперед пальцы сжаты в кулак, прогнуться.

«Семь» — присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны.

«Восемь» — прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки на пояс.

«Девять» — разгибая левую руку и одновременно с поворотом туловища налево отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь вперед пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть левой руки (ноги не сдвигать).

«Десять» — повернуть туловище прямо, руки на пояс.

«Одиннадцать» — разгибая правую руку и одновременно с поворотом туловища налево отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь вперед пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть правой руки (ноги не сдвигать).

«Двенадцать» — повернуть туловище прямо, руки на пояс.

«Тринадцать» — резко наклониться вперед до касания земли пальцами рук, ладони назад (ноги не сгибать).

«Четырнадцать» — выпрямиться, поднимая руки вперед, отвести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), ладони вперед пальцы сжаты в кулак.

«Пятнадцать» — резко наклониться вперед до касания земли руками, пальцы сжаты в кулак, ладони назад (ноги не сгибать).

Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009)

«Шестнадцать» — прыжком строевая стойка.

Упражнение 2. Комплекс вольных упражнений № 2 (рис. 2).

«Раз-два» — с силой отвести руки назад до отказа, пальцы разжать, ладони вперед и поднимаясь на носки медленно поднять руки в стороны, затем вверх, ладони внутрь, потянуться, смотреть вверх.

«Четыре» — сделать широкий выпад влево с резким разгибанием рук в стороны, ладони вниз и поворотом головы налево.

«Пять» — толчком приставить левую ногу к правой, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.

«Шесть» — сделать широкий выпад вправо с резким разгибанием рук в стороны, ладони вниз и поворотом головы направо.

«Семь» — толчком приставить правую ногу к левой, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, ладони к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.

«Восемь» — прыжком встать ноги врозь на широкий шаг, руки вверх, ладони с хлопком соединить над головой, туловище отклонить назад.

«Девять» — резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать).

«Десять» — не останавливаясь, выпрямиться, поднимая руки вперед повернуть туловище налево и резким движением развести руки в стороны и назад до отказа, ладони вперед пальцы сжаты в кулак (ноги с места не сдвигать).

«Одиннадцать» — не останавливаясь, повернуть туловище прямо, ладони рук соединить и резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать).

«Двенадцать» — не останавливаясь, выпрямиться, поднимая руки вперед повернуть туловище направо и резким движением развести руки в стороны и назад до отказа, ладони вперед пальцы сжаты в кулак (ноги с места не сдвигать).

«Тринадцать» — не останавливаясь, повернуть туловище прямо, ладони рук соединить и резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать).

«Четырнадцать» — выпрямляясь, прыжком свести ноги на ширину плеч (ступни ног параллельно) присесть до отказа, руки вперед, ладони вниз.

Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009)

«Пятнадцать» — прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх в стороны, ладони внутрь.

Упражнение 3. Комплекс вольных упражнений № 3 (рис. 3).

Выполняется на 16 счетов.

«Раз-два» — поднимаясь на носки, пальцы разжать и медленно поднять руки вперед, затем вверх в стороны, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться.

«Три» — опуская руки вперед принять упор присев, колени и носки соединить, ладони параллельно.

Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009)

«Четыре» — толчком, выпрямляя (выбрасывая) ноги назад, принять упор лежа.

«Пять» — согнуть руки, поднять левую ногу до отказа, голову повернуть налево.

«Шесть» — разогнуть руки, принять упор лежа, голову повернуть прямо.

«Семь» — согнуть руки, поднять правую ногу до отказа, голову повернуть направо.

«Восемь» — разогнуть руки, принять упор лежа, голову повернуть прямо.

«Девять» — толчком ног принять упор присев, колени и носки соединить, ладони параллельно.

«Десять» — прыжком вверх выпрямиться и встать ноги врозь на широкий шаг, согнуть руки за голову, ладони прижать к затылку (правая сверху), локти в стороны и назад до отказа, смотреть прямо.

«Одиннадцать» — наклонить туловище влево (ноги не сгибать).

«Двенадцать» — не останавливаясь, наклонить туловище вправо (ноги не сгибать).

«Тринадцать» — не останавливаясь, выпрямиться и отклонить туловище назад, руки в стороны и назад до отказа, ладони вперед (ноги не сгибать).

«Четырнадцать» — не останавливаясь, наклонить туловище вперед до касания земли пальцами рук ладонями назад (ноги не сгибать).

«Пятнадцать» — выпрямляясь, выполнить прыжок вверх прогнувшись ноги вместе, руки в стороны, ладони вперед и принять положение «Доскок» (положение полуприседа на обе ступни, пятки вместе, носки и колени врозь, руки вперед в стороны, ладони внутрь, смотреть прямо).

Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009)

«Шестнадцать» — строевая стойка.

Упражнение 4. Подтягивание на перекладине (рис. 4).

Вис хватом сверху, сгибая руки, подтянуться подбородок выше грифа перекладины; разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется.

Разрешается незначительное сгибание и разведение ног, незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе. Запрещается выполнение движений рывком и махом.

Упражнение 5. Поднимание ног к перекладине (рис 5).

Вис хватом сверху, поднять ноги к перекладине до касания грифа и опустить их вниз. Положения виса фиксируется.

Упражнение 6. Подъем переворотом на перекладине (рис. 6).

Вис хватом сверху, подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и переворачиваясь вокруг оси снаряда выйти в упор на прямые руки. Положения виса и упора фиксируются, опускание в вис выполняется произвольным способом.

            Упражнение 7. Подъем силой на перекладине (рис. 7).

Вис хватом сверху, подтягиваясь, поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем — другую; продолжая движение, выйти в упор на прямые руки. Положение виса и упора фиксируются; опускание в вис выполняется произвольным способом.

Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009)

Разрешается подъем силой на обе руки, незначительное сгибание и разведение ног, незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе. Запрещается выполнение движений рывком и махом.

Упражнение 8. Соскок махом назад на перекладине.

Для курсантов 1-го курса военно-учебных заведений: вис, размахивание, подъем завесом правой (левой) вне, перемах ноги назад в упор, мах дугой, соскок махом назад.

Для курсантов 2-го курса военно-учебных заведений и офицеров 2-й возрастной группы: вис, размахивание, подъем разгибом, мах дугой, соскок махом назад.

РУКОПАШНЫЙ БОЙ по НПФ-2009

  1. Занятия по рукопашному бою направлены на формирование навыков, необходимых для уничтожения, выведения из строя или пленения противника, самозащиты от его нападения, а также на воспитание смелости, решительности и уверенности в собственных силах.
  2. Занятия по рукопашному бою проводятся:

при обучении приемам боя с оружием — на специальной площадке, оборудованной стационарными и переносными чучелами, мишенями (плетенками), переносными препятствиями (стенками, заборами, палисадниками, малозаметными препятствиями и др.), траншеями, ходами сообщений, блиндажами, лестничными площадками, фасадами домов с окнами, на тактических полях, в караульных городках и на полосах препятствий;

при обучении приемам боя без оружия — на ровной травянистой площадке, специально подготовленной яме с песком и опилками или в спортивном зале (на ковре из матов).

  1. Подготовительная часть занятия проводится с оружием и без него. При проведении подготовительной части занятия с оружием в нее включаются: строевые приемы, ходьба и бег в различном темпе, перебежки, переползания, выполнение приемов изготовки к бою и стрельбе навскидку, действия по внезапным сигналам и командам, приемы рукопашного боя с оружием, в том числе и по мишеням (чучелам), комплексы приемов рукопашного боя с автоматом на 8 и более счетов.
Предлагаем ознакомиться  Как комиссоваться из армии по состоянию здоровья

В подготовительную часть занятия, проводимую без оружия, включаются: строевые приемы, ходьба и бег в различном темпе, действия по внезапным сигналам и командам, специальные упражнения в передвижениях, комплексы приемов рукопашного боя на 8 и более счетов, упражнения вдвоем, удары рукой и ногой, приемы самостраховки, упражнения в простых единоборствах.

  1. В содержание основной части занятий включаются:

комплекс приемов РБ-Н (начальный) – для военнослужащих, проходящих военную службу по призыву, в период совершенствования начальной военной подготовки (для курсантов вузов – в период общевойсковой подготовки);

комплекс приемов РБ-1 (общий) — для военнослужащих, проходящих военную службу по призыву и контракту, всех видов и родов войск Вооруженных Сил;

комплекс приемов РБ-2 (специальный) – для военнослужащих, проходящих военную службу по контракту в подразделениях и воинских частях воздушно-десантных войск личного состава подразделений и воинских частей Воздушно-десантных войск, мотострелковых подразделений и частей, морской пехоты, курсантов и слушателей военно-учебных заведений, осуществляющих подготовку специалистов для этих подразделений;

Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009)

комплекс приемов РБ-3 (специальный) – для личного состава разведывательных воинских частей и подразделений, курсантов военно-учебных заведений, осуществляющих подготовку специалистов для этих воинских частей и подразделений.

  1. Личный состав подразделений и воинских частей Воздушно-десантных войск, морской пехоты, разведывательных подразделений и подразделений специального назначения наряду с приемами РБ-2 и РБ-3 дополнительно изучают приемы рукопашного боя по специальным программам.
  2. Основная часть занятия организуется на одном или нескольких учебных местах. В конце основной части занятия проводятся комплексная тренировка или учебные схватки.

Упражнение 25. Начальный комплекс приемов рукопашного боя (РБ-Н).

«Укол штыком (тычок стволом) без выпада» – быстро выпрямляя руки, направить автомат штыком (стволом) в цель и ударным движением рук поразить противника, выдернуть штык и изготовиться к бою на месте или продолжить движение (рис. 24).

«Укол штыком с выпадом» – направить автомат штыком в цель с одновременным толчком правой ноги и выпадом левой ударным движением рук поразить противника; выдернуть штык и толчком левой ноги изготовиться к бою на месте или продолжить движение (рис. 25).

«Удар прикладом сбоку» – движением оружия правой рукой налево, а левой – на себя с одновременным поворотом туловища влево нанести удар углом приклада. Удар может наноситься с места или с коротким шагом сзади стоящей ноги (рис. 26).

«Удар прикладом снизу» – движением оружия правой рукой вперед, а левой – на себя с одновременным поворотом туловища влево, нанести удар углом приклада. Удар может наноситься с места или с коротким шагом (рис. 27).

«Удар затыльником приклада» – с замахом ствола назад за плечо, магазином от себя вверх, с выпадом правой ногой вперед (назад), быстрым движением рук нанести удар затыльником приклада в цель (рис. 28).

«Удар магазином» – нанести удар магазином вперёд, с быстрым движением рук от себя с одновременной подачей туловища вперед и выпрямлением сзади стоящей ноги, или коротким шагом (рис. 29).

«Защита подставкой автомата» выполняется влево, вправо, вверх и вниз под удары противника (рис. 30).

«Отбивы автоматом» – ударить концом ствола или штыком по оружию противника (вправо, влево или вниз-направо); вслед за отбивом провести ответную атаку (рис. 31).

            «Освобождение от захвата противником автомата» – нанести противнику удар ногой в пах, повернуться боком к противнику и, нанося удар ногой в колено, вырвать оружие (рис. 32).

Упражнение 26. Общий комплекс приемов рукопашного боя (РБ-1).

«Удары рукой» – из изготовки к бою толчком ноги перенести тяжесть тела на впереди стоящую ногу, и с поворотом туловища нанести удар кулаком, локтем или основанием ладони. Удары наносятся прямо, с сбоку, с снизу, или сверху (рис. 33).

«Защита от ударов рукой» – выполнить отбивом предплечья (внутрь, наружу), подставкой под удар ладони, одного или двух предплечий, нырком под удар, уклоном или отходом назад. После защиты немедленно нанести противнику ответный удар рукой или ногой в уязвимое место (рис. 34).

«Удары ногой» – из изготовки к бою перенести тяжесть тела на впереди опорную ногу и с коротким замахом другой ногой нанести удар носком обуви или коленом снизу, стопой прямо, каблуком сверху, подъемом стопы сбоку, стопой назад, ребром подошвы обуви в сторону (рис. 35).

«Защита от удара ногой» – выполнить подставкой под удар стопы (каблука, бедра), подставкой под удар двух предплечий, отбивом предплечья вниз наружу. После защиты немедленно нанести противнику ответный удар рукой или ногой в уязвимое место (рис. 36).

«Удары пехотной лопатой» – наносить из правосторонней изготовки к бою сверху, сбоку и наотмашь. Тычок лопатой выполнять с выпадом правой ногой (рис. 37).

«Отбивы пехотной лопатой» – выполнить ударом лопаты по оружию противника вправо, влево, вниз-направо, вверх. Вслед за отбивом нанести ответный удар лопатой (рис. 38).

«Обезоруживание противника при уколе штыком с уходом влево» – с шагом влево и разворотом туловища направо отбить предплечьем и захватить оружие, с шагом вперед захватить оружие другой рукой, нанести удар ногой в колено и вырвать оружие (рис. 39).

«Обезоруживание противника при уколе штыком с уходом вправо» – с шагом вправо и разворотом туловища налево отбить предплечьем и захватить оружие, с шагом вперед захватить оружие другой рукой, нанести удар ногой в колено и вырвать оружие (рис. 40).

«Обезоруживание противника при ударе пехотной лопатой сверху или справа» – с шагом вперед защититься подставкой предплечья вверх под вооруженную руку противника на замахе, другой рукой захватить черенок лопаты снаружи, нанести удар ногой, обезоружить противника, выкручивая лопату в сторону большого пальца, и нанести удар лопатой противнику по голове (рис. 41).

«Обезоруживание противника при ударе пехотной лопатой наотмашь или тычком» – с шагом вперед в сторону и поворотом к противнику защититься подставкой обеих предплечий под вооруженную руку противника на замахе и захватить ее, нанести удар ногой, захватить правой рукой черенок лопаты сверху, обезоружить противника, выкручивая лопату в сторону большого пальца, и нанести противнику удар лопатой по голове (рис. 42).

Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009)

Упражнение 27. Специальный комплекс приемов рукопашного боя (РБ-2).

«Колющие удары ножом» – наносятся из изготовки к бою быстрым ударным движением вооруженной руки сверху, снизу, сбоку, прямо, наотмашь (рис. 43).

«Режущие удары ножом» – наносятся из изготовки к бою быстрым движением вооруженной руки горизонтально, вертикально и по диагонали (рис. 44).

«Обезоруживание противника при ударе ножом сверху» – из изготовки к бою с шагом вперед защититься подставкой предплечья левой руки вверх под удар вооруженной руки противника на замахе. Захватить левой кистью его правое предплечье; нанести удар правой рукой в лицо, шею или туловище; нажимая предплечьем руки на плоскую часть клинка наружу вниз, образовавшимся рычагом обезоружить противника (рис. 45).

«Обезоруживание противника при ударе ножом снизу или прямо» – с шагом вперед и в сторону защититься подставкой предплечья левой (правой) рукой вниз, остановить удар и захватить вооруженную руку за запястье, потянуть ее вправо (влево) от себя и ударом основания правой (левой) ладони по тыльной поверхности кисти противника выбить нож (рис. 46).

«Освобождение от захватов противником шеи сзади» – приседая, захватить руку (руки) противника и повернуть голову в сторону, нанести удар каблуком по голени, резким движением рук вверх освободиться от захвата, нанести удар рукой (ногой) (рис. 47).

Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009)

«Освобождение от захватов противником шеи (одежды) спереди»– нанести удар ногой (коленом), соединяя вместе кулаки и разводя локти в сторону, нанести удар снизу вверх между руками противника и освободиться от захвата, нанести удар рукой (ногой) (рис. 48).

Личный состав разведывательных подразделений ВДВ наряду с приемами РБ-2 дополнительно изучает приемы из комплекса РБ-3 и приемы рукопашного боя по специальным программам.

Упражнение 28. Специальный комплекс приемов рукопашного боя (РБ-3).

«Загиб руки за спину» – захватить рукой кисть руки противника, другой рукой – сверху одежду у локтя и нанести удар ногой; вывести противника из равновесия рывком на себя, согнуть его руку в локтевом суставе, а затем – перевести ее за спину; нанести удар ребром ладони по шее, захватить рукой за воротник (у плеча), волосы или каску, и удерживая болевым воздействием, конвоировать противника.

ПРЕОДОЛЕНИЕ ПРЕПЯТСТВИЙ по НПФ-2009

  1. Занятия по преодолению препятствий направлены на формирование и совершенствование навыков в преодолении искусственных и естественных препятствий, выполнение специальных приемов и действий, развитие быстроты и скоростно-силовой выносливости, совершенствование навыков в коллективных действиях на фоне больших физических нагрузок, воспитание уверенности в своих силах, смелости, решительности.
  2. Занятия по преодолению препятствий проводятся на местности, оборудованной отдельными естественными (искусственными) препятствиями, или на специально построенных полосах препятствий в военной форме одежды.
  3. В содержание занятий включаются:

преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий индивидуально и в составе подразделений;

специальные приемы и действия на сооружениях, макетах боевой техники, с грузом индивидуально и в составе подразделений;

метание гранат на точность (по условиям выполнения контрольных упражнений);

контрольные упражнения на полосах препятствий.

  1. Подготовительная часть занятия проводится с оружием и без оружия на дорожках или местности, прилегающей к полосе препятствий.

При проведении подготовительной части занятия с оружием в нее включаются строевые приемы, ходьба и бег различными способами, перебежки, переползания, действия по внезапно подаваемым сигналам и командам, бег на 150-200 м с попутным преодолением несложных препятствий. В подготовительную часть занятия без оружия включаются: ходьба и бег различными способами, общеразвивающие и прыжково-беговые упражнения, бег с попутным преодолением несложных препятствий.

  1. В основную часть занятия включаются упражнения в преодолении участков полосы препятствий или местности длиной 40-60 м с выполнением изученных приемов и действий в различном темпе, а также метание гранат на точность. Упражнения выполняются: поточно, соревновательным, групповым, круговым способами. Метание гранат производится поочередно по горизонтальным, а затем — по вертикальным целям. В каждое занятие включаются комплексная тренировка в выполнении контрольного упражнения или большей его части в сочетании с бегом до 600 м и другие комплексные упражнения. Тренировка организуется потоком в парах, группах или в составе подразделения.
  2. С целью совершенствования навыков преодоления препятствий в особых условиях, упражнения периодически выполнять в бронежилетах и с оружием, применением имитационных средств в разное время суток и в различных погодных условиях.
  3. В раздел «Преодоление препятствий» включаются следующие упражнения.

            Упражнение 31. Общее контрольное упражнение на единой полосе препятствий.

Выполняется без оружия. Дистанция — 400 м. Исходное положение — стоя в траншее; метнуть гранату массой 600 г из траншеи на 20 м по стенке (проломам) или по площадке 1×2,6 м перед стенкой (засчитывается прямое попадание); при непопадании в цель первой гранатой продолжать метание, но не более трех гранат до поражения цели (в случае непопадания гранатой в цель оценка снижается на один балл);

выскочить из траншеи, пробежать 100 м по дорожке по направлению к линии начала полосы; обежать флажок и перепрыгнуть ров шириной 2,5 м; пробежать по проходам лабиринта; перелезть через забор, влезть по вертикальной лестнице на второй (изогнутый) отрезок разрушенного моста; пробежать по балкам, перепрыгнув через разрыв, и соскочить на землю из положения стоя с конца последнего отрезка балки;

преодолеть три ступени разрушенной лестницы с обязательным касанием двумя ногами земли между ступенями, пробежать под четвертой ступенью; пролезть в пролом стенки; соскочить в траншею, пройти по ходу сообщения; выскочить из колодца; прыжком преодолеть стенку; взбежать по наклонной лестнице на четвертую ступень и сбежать по ступеням разрушенной лестницы;

Упражнение 32. Специальное контрольное упражнение (СКУ) для личного состава подразделений и воинских частей Сухопутных войск (кроме танковых, зенитных ракетных, инженерных и самоходных артиллерийских воинских частей, танковых подразделений мотострелковых воинских частей), морской пехоты Военно-Морского Флота, курсантов военно-учебных заведений, готовящих специалистов для этих воинских частей.

Выполняется с личным оружием (автомат с пристегнутым магазином, подсумок с тремя магазинами, штык-нож) и противогазом. Дистанция — 400 м. Исходное положение — стоя у бокового борта макета бронетранспортера (оружие в руке, противогаз в сумке); влезть в макет бронетранспортера через боковой борт, соскочить с противоположного борта, пробежать 200 м по дорожке по направлению к первой траншее;

обежать флажок, соскочить в траншею и надеть противогаз; выскочить из траншеи и преодолеть овраг по бревну, пройти по нему до конца и соскочить на землю; преодолеть завал; соскочить в ров, взять с заднего бруствера ящик массой 40 кг и перенести его на передний бруствер, затем — снова на задний; снять противогаз и уложить его в сумку, выскочить из рва;

пробежать по проходам лабиринта; взбежать по наклонной доске на забор, перейти на балку, пробежать по ней, перепрыгивая через разрывы, и соскочить на землю из положения стоя с конца последнего отрезка балки; преодолеть разрушенную лестницу прыжками, наступая на каждую ступень, и соскочить с последней ступени на землю;

преодолеть стенку; соскочить в колодец, пробежать по ходу сообщения до траншеи, метнуть гранату Ф-1 массой 600 г на 15 м по щиту размером 2×1 м, при непопадании в цель первой гранатой продолжать метание (но не более трех гранат) до поражения цели (в случае непопадания гранатой в цель оценка снижается на один балл);

Упражнение 33. Специальное контрольное упражнение (СКУ) для личного состава танковых, зенитных ракетных, инженерных и самоходных артиллерийских воинских частей, танковых подразделений мотострелковых воинских частей, курсантов военно-учебных заведений, готовящих специалистов для этих воинских частей.

Выполняется с противогазом. Дистанция — 400 м. Исходное положение — стоя во рву; выскочить из рва и пробежать 60 м по дорожке по направлению к первой траншее; обежать флажок и в обратном направлении перепрыгнуть траншею; добежать до горки с грузом, поднять с земли ящик массой 40 кг на нижнюю полку, затем на среднюю и в обратном порядке опустить на землю;

влезть в люк механика-водителя, метнуть из вехнего люка гранату массой 600 г на 13 м по кругу диаметром 2 м, при непопадании в цель первой гранатой продолжать метание (но не более трех гранат) до поражения цели (в случае непопадания гранатой в цель оценка снижается на один балл); вылезти через запасный люк;

соскочить в ров, взять с заднего бруствера ящик массой 40 кг, перенести на передний бруствер, затем снова на задний и выскочить из рва: пробежать по проходам лабиринта и перелезть через забор; преодолеть четыре ступени разрушенной лестницы с обязательным касанием двумя ногами земли между ступенями и пробежать под четвертой;

преодолеть стенку и соскочить в траншею, пройти по ходу сообщения и выскочить из колодца; пролезть в пролом стенки; взбежать по наклонной лестнице на четвертую ступень, соскочить с нее на землю и преодолеть три ступени с обязательным касанием двумя ногами земли между ступенями; влезть по вертикальной лестнице на балку, пробежать по ней, перепрыгивая через разрывы, и сбежать по наклонной доске; перепрыгнуть ров шириной 2 м, пробежать 60 м, перепрыгнуть первую траншею, обежать флажок, перепрыгнуть траншею, пробежать 60 м и соскочить в ров.

Упражнение 34. Специальное контрольное упражнение (СКУ) для личного состава Воздушно-десантных войск.

вскочить на кормовую часть макета боевой машины, влезть в кормовой люк; метнуть из люка наводчика-оператора гранату массой 600 г по рву (засчитывается прямое попадание), при непопадании в ров первой гранатой продолжать метание (но не более трех гранат) до поражения цели (в случае непопадания гранатой в цель оценка снижается на один балл);

вылезти через люк механика-водителя; перепрыгнуть ров шириной 2,5 м и пробежать по проходам лабиринта; взбежать по наклонной доске на забор, пробежать по балкам, перепрыгивая через разрывы, и соскочить на землю из положения стоя с конца последнего отрезка балки; преодолеть разрушенную лестницу прыжками, наступая на каждую ступень, и соскочить с последней ступени на землю;

преодолеть стенку; соскочить в колодец, взять ящик массой 24 кг, пробежать с ним по ходу сообщения до траншеи, положить ящик на бруствер; выскочить из траншеи и преодолеть палисадник; влезть в нижнее окно фасада дома, с него — в верхнее окно, перейти на балку, пройти по ней, соскочить на первую площадку, с нее — на вторую, спрыгнуть на землю; преодолеть ров по качающемуся трапу.

Упражнение 35. Специальное контрольное упражнение (СКУ) для личного состава надводных кораблей и подводных лодок, курсантов военно-учебных заведений (учебных воинских частей), готовящих специалистов для этих воинских частей.

Выполняется с противогазом. Дистанция — 360 м. Исходное положение — стоя перед линией начала полосы; пробежать 120 м вдоль полосы, обежать флажок, добежать до стойки с грузом, снять конец с утки и опустить на землю; поднять груз, выбирая конец, и надежно закрепить его за утку; влезть по ближнему штормтрапу на выстрел, наступая на балясины, пробежать по выстрелу до дальнего шкентеля с мусингами и опуститься по нему на землю (спрыгивать не разрешается);

пролезть в горловину и пробежать по качающейся доске (в случае падения повторить); подняться по вертикальному трапу, отдраить крышку; пролезть через люк и спуститься по наклонном) трапу: взять груз массой 24 кг, пробежать с ним до первой стойки, обежать кругом последовательно первую, вторую, третью и четвертую стойки, возвратиться к наклонному трапу и положить груз на землю;

подняться по наклонному трапу, пролезть через люк, задраить крышку и спуститься по вертикальному трапу, наступая на ступени, пробежать по качающейся доске (в случае падения повторить) и пролезть в горловину; влезть по ближнему штормтрапу на выстрел, наступая на балясины, пробежать по выстрелу до дальнего шкентеля с мусингами и опуститься по нему на землю (спрыгивать не разрешается): пробежать до линии начала полосы, обежать флажок: пробежать 120 м.

УСКОРЕННОЕ ПЕРЕДВИЖЕНИЕ И ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА НПФ-2009

  1. Занятия по ускоренному передвижению направлены на развитие выносливости, быстроты, скоростно-силовых качеств, совершенствование навыков в ходьбе, беге по ровной и пересеченной местности, прыжках и метаниях, слаженности действий в составе подразделений, воспитание волевых качеств.
  2. Занятия проводятся на стадионе или на ровной площадке ( в спортивном зале), а также на пересеченной местности по дорогам и вне дорог.
  3. В содержание занятий включается бег на различные дистанции, прыжки, метания, кроссы и марш-броски, специальные прыжковые и беговые упражнения, направленные на совершенствование техники движений и физических качеств, упражнения с отягощением и эстафеты.
  4. Занятия проводятся в составе подразделений, фронтальным или поточным способом.

Подготовительная часть занятия включает: ходьбу и бег, направленные на подготовку организма военнослужащих; упражнения на месте для совершенствования гибкости, подготовки мышц и связок; специальные прыжково-беговые упражнения для подготовки опорно-двигательного аппарата обучаемых к нагрузкам основной части занятий; ускорения.

В основную часть занятий включаются: бег на короткие дистанции (от 30 до 400 м, челночный бег, эстафеты); бег на средние и длинные дистанции (от 1 до 10 км и более); кроссы, марш-броски до 10 км; специальные прыжково-беговые упражнения, а также упражнения в метаниях и с отягощением.

  1. В раздел «Ускоренное передвижение и лёгкая атлетика» включаются следующие упражнения:

Упражнение 41. Бег на 60 м.

Упражнение 42. Бег на 100 м

Выполняются с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым покрытием.

Упражнение 43. Челночный бег 10х10 м.

Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде «МАРШ» пробежать 10 м, коснуться земли за линией поворота любой частью тела, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10 м. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.

Упражнение 44. Бег на 400 м или челночный бег 4х100 м.

Выполняется на беговой дорожке стадиона с высокого старта по прямым дорожкам стадиона (100 м) или другой ровной площадке, с размеченными дорожками (ширина — 1.25 м), линией старта и линией поворота. Для каждого стартующего посередине дорожки на расстоянии 2,5 м от линии старта и поворота устанавливаются два флажка яркого цвета высотой 0,5-0,75 м. Каждый участник стартует справа от своего флажка. Обегание флажков происходит против часовой стрелки. Всего преодолеваются 4 отрезка.

Предлагаем ознакомиться  Если комиссовали из армии по состоянию здоровья

Упражнение 45. Бег на 1 км.

Упражнение 46. Бег на 3 км.

Упражнение 47. Бег на 5 км.

Проводятся на любой местности с общего или раздельного старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте.

Упражнение 48. Тройной прыжок с места.

Выполняется на любой ровной площадке с любым покрытием, с размеченными линией отталкивания и местом приземления и контрольными отметками через каждые 5 см. Результат определяется по ближайшей к линии отталкивания отметке (следу), оставленной любой частью тела с точностью до 1 см.

Упражнение 49. Марш-бросок на 5 км.

Упражнение 50. Марш-бросок на 10 км.

Проводятся на любой местности, с общего (раздельного) старта. Старт и финиш оборудуются на одном месте.

Каждый военнослужащий выполняет упражнение с личным оружием (автомат с пристегнутым магазином, подсумок с тремя магазинами, штык-нож), противогаз. Запрещается всякое дополнительное крепление оружия и снаряжения, препятствующие их немедленному использованию по назначению (в том числе, дополнительные ремни, другие приспособления, не предусмотренные соответствующей формой одежды). Время определяется каждому участнику забега.

  1. 183. При выполнении упражнений в составе подразделения (взвод, рота и приравненные к ним подразделения) положительная оценка выставляется при условии прибытия подразделения на финиш с растяжкой не более 50 м. Результат определяется по последнему участнику забега. Граница 50 м перед финишем обозначается яркими флажками с обеих сторон дистанции. Длина коридора измеряется от линии финиша. При выполнении упражнения разрешается взаимопомощь. Запрещается передача оружия и снаряжения. Время подразделению определяется по последнему участнику

Упражнение 51. Бег на 3000м с метанием гранат и стрельбой.

Старт и финиш оборудуются на одном месте, а поворот – на 1,5-километровом отрезке. Каждый военнослужащий выполняет упражнение с личным оружием (автомат с пристегнутым магазином, подсумок с тремя магазинами, штык-нож), противогаз. При старте оружие должно быть на предохранителе.

Место для стрельбы оборудуется на поворотном пункте. Участники ведут стрельбу из автомата из положения лежа тремя одиночными выстрелами до первого попадания по падающей мишени №6. Участники получают патроны на огневом рубеже, занимают место по указанию судьи и изготавливаются для ведения стрельбы. Когда спортсмен снаряжает магазин патронами, судья обязан назвать ему номер мишени. Огонь открывается по мере готовности, без дополнительной команды судьи.

После окончания стрельбы участник извлекает оставшиеся патроны, представляет оружие судье для осмотра, сдает оставшиеся патроны и по команде судьи продолжает бег.

Для метания гранат в начале третьего километра оборудуются коридоры шириной 10 м и длиной 40 м. Гранаты Ф-1 находятся на месте метания. Участник занимает любой свободный коридор и последовательно метает гранаты Ф-1 (600 г) с места или с разбега до первого броска за рубеж 40 м ( не более трех гранат) и после чего по команде судьи продолжает бег.

Количество мест для стрельбы и метаний определяется в зависимости от числа участников.

За промах в стрельбе или бросок гранаты менее чем на 40 м участник штрафуется соответственно на 20 и 10 сек.

  1. Предупреждение травматизма на занятиях обеспечивается:

тщательной разминкой, особенно в холодную погоду;

доступностью упражнений и соответствующей их дозировкой с учетом уровня подготовленности военнослужащих на всех этапах обучения;

содержанием в порядке мест для занятий и инвентаря;

точным выполнением обучаемыми требований руководителя занятия;

тщательной подгонкой обуви, обмундирования, снаряжения и оружия в жаркую и морозную погоду — непрерывным контролем за состоянием занимающихся.

ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА по НПФ-2009

  1. Занятия по лыжной подготовке направлены на формирование и совершенствование навыков в передвижении с лыжами и на лыжах, развитие выносливости, воспитание волевых качеств, закаливание организма.
  2. Занятия проводятся в составе подразделения продолжительностью, как правило, два учебных часа фронтальным или поточным способом.
  3. Подготовительная часть занятия включает: проверку состояния лыжного инвентаря и формы одежды; выполнение строевых приемов с лыжами и на лыжах; передвижение к месту проведения основной части занятия. Перед началом движения руководитель занятия назначает и инструктирует двух-трех замыкающих (один из которых — сержант из числа хорошо подготовленных военнослужащих).
  4. В основную часть занятия включаются: изучение способов передвижения на лыжах; тренировка в развитии общей и специальной выносливости; изучение и совершенствование способов преодоления препятствий, боевых приемов с лыжами и на лыжах; формирование методических умений и навыков.
  5. Заключительная часть занятия включает: подведение итогов, определение заданий для самостоятельной работы и передвижение к месту расположения.
  6. В раздел «Лыжная подготовка» включаются следующие упражнения:

Упражнение 52. Лыжная гонка на 5 км.

Упражнение 53 Лыжная гонка на 10 км.

Проводится на местности вне дорог с общего или раздельного старта по заранее подготовленной трассе. Старт и финиш оборудуются в одном месте.

Упражнение 54. Марш на лыжах в составе подразделения на 5 км.

Упражнение 55. Марш на лыжах в составе подразделения на 10 км.

Проводится в составе в составе взвода, роты и им равных подразделений на пересечённой местности вне дорог с общего старта; старт и финиш оборудуются в одном месте, дистанция размечается и на ней выставляется поворотный знак. Марш может проводится по заранее подготовленной лыжне. Каждый военнослужащий выполняет упражнение с личным оружием (автомат с пристегнутым магазином, подсумок с тремя магазинами, штык-нож), противогаз.

  1. Предупреждение травматизма на занятиях по лыжной подготовке обеспечивается:

проверкой подгонки креплений к обуви, обмундирования, снаряжения и оружия;

учетом величины физической нагрузки на занятиях и своевременным ее снижением;

разучиванием приемов горнолыжной техники на склонах, свободных от деревьев, кустов, пней, камней, ям, канав и других препятствий;

точным указанием направления движения и дистанции между военнослужащими на подъемах, спусках, торможениях и поворотах, а также мест построения после выполнения упражнения;

наблюдением за обучаемыми и взаимонаблюдением;

оказанием немедленной помощи при появлении признаков обморожения.

ВОЕННО-ПРИКЛАДНОЕ ПЛАВАНИЕ НПФ-2009

  1. Занятия по военно-прикладному плаванию направлены на формирование навыков в военно-прикладном плавании, воспитание выдержки и самообладания при нахождении в воде, развитие общей выносливости.

Занятия проводятся только под руководством командира подразделения в соответствии с инструкцией по организации занятий по военно-прикладному плаванию и купанию (приложение 14,).

  1. В содержание занятий по военно-прикладному плаванию включаются плавание вольным стилем, брассом, плавание в обмундировании с оружием, ныряние в длину, прыжки в воду, оказание помощи утопающему, переправы вплавь в составе подразделения через водные преграды и с помощью подручных средств.
  2. Занятия по военно-прикладному плаванию проводятся на специально оборудованных водоемах и водных станциях при температуре воды не ниже 17°С, а также в закрытых и открытых бассейнах с подогревом воды.
  3. В местах лагерного расположения каждая воинская часть (военно-учебное заведение) оборудует водную станцию с вышкой для прыжков в воду. Место для водной станции выбирается начальником физической подготовки и спорта воинской части (кафедры военно-учебного заведения) совместно с врачом и утверждается командиром воинской части (начальником вуза).
  4. Для неумеющих плавать оборудуется участок водоема у берега размером 10х25 м, глубиной до 1,2 м с чистым дном.
  5. Для умеющих плавать сооружается бассейн размером 10х25 или 20х25 м, глубиной у стартового плота — не менее 1,5 м.

Для проведения занятий по прыжкам в воду с 3-5-метровой вышки необходима глубина воды 3,5-4 м. Глубина должна сохраняться под 3 и 5-метровыми вышками на протяжении 6 и 9 м от края вышки вперед и на 2,5 м ─ в стороны. Дно под вышкой должно быть очищено от коряг и камней.

  1. В полевых условиях занятия по военно-прикладному плаванию проводятся в естественных водоемах, прибрежных участках реки, озера, пруда или моря.
  2. Выбранное по усмотрению командира части (подразделения) место для занятий ограничивается вехами или поплавками.

Граница участка для плавания не должна быть дальше 50 м от берега.

  1. Для занятий по военно-прикладному плаванию в горных районах вода из реки отводится в котлованы, а на мелких реках устраиваются простейшие запруды.
  2. Место для занятий по военно-прикладному плаванию обеспечивается учебными досками, подручными средствами для обучения переправам и стрельбе с воды, шнурами длиной 3,5 м с поплавками на конце для страховки при нырянии в длину, спасательными средствами. Организация занятий по военно-прикладному плаванию проводится в соответствии с приложениями 11 и 12.
  3. В раздел «Военно-прикладное плавание» включаются следующие упражнения:

Упражнение 56. Плавание на 100 м в спортивной форме.

При плавании брассом и вольным стилем старт выполняется со стартовой тумбочки. По команде «ЗАНЯТЬ МЕСТА» военнослужащие становятся на задний край стартовой тумбы. По команде «НА СТАРТ» ступни ног поставить на ширину 15-20 см, захватить пальцами передний край тумбы, ноги согнуть в коленях, туловище наклонить вперёд, руки отвести назад. По команде «МАРШ» сделать взмах руками и оттолкнуться ногами от тумбы вперёд вверх, в полёте выпрямить тело, руки вытянуть вперёд.

Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009)

После старта и поворота при плавании брасом разрешается выполнить под водой по одному плавательному движению руками и ногами.

При плавании вольным стилем применяется любой способ. Поворот выполнять с обязательным касанием стенки любой частью тела.

Упражнение 57. Плавание в обмундировании с оружием.

Из исходного положения на стартовой тумбочке (сапоги, ботинки сняты и заправлены за поясной ремень спереди или сзади подмётками наружу, голенища согнуты к носкам стопы, автомат с пристегнутым магазином за спиной) по команде руководителя прыгнуть в воду и проплыть дистанцию любым способом. Упражнение считается не выполненным при утере оружия или предметов обмундирования.

Упражнение 58. Плавание в обмундировании с раздеванием в воде на 100 м.

Из исходного положения в воде в полной выкладке (обмундирование, снаряжение, макет оружия). По команде «МАРШ» снимаемые предметы обмундирования, снаряжения и макет оружия вешаются на продольные лямки вещевого мешка, затем военнослужащие с вещевым мешком в руках проплывают дистанцию.

Упражнение 59. Ныряние в длину.

Из исходного положения на стартовой тумбочке прыгнуть в воду и плыть под водой любым способом, ориентируясь по линии на дне бассейна или натянутому шнуру на глубине 1-1,5 м. Старт принимается индивидуально по готовности военнослужащего к выполнению упражнения. Разрешается принимать старт толчком от стенки бассейна.

Во время ныряния военнослужащий должен находиться под водой. В случае появления на поверхности воды любой части тела упражнение прекращается и считается невыполненным. Результат определяется по появлению любой части тела на поверхности воды. Запрещается при выполнении упражнения передвигаться вперед, цепляясь за путеводный шнур.

  1. Меры безопасности при проведении учебных занятий

по военно-прикладному плаванию.

Основными условиями, обеспечивающими предупреждение несчастных случаев и травматических повреждений при обучении плаванию, являются: правильная организация и проведение занятий, высокая воинская дисциплина занимающихся и соответствующее оборудование мест занятий.

проверить наличие и готовность спасательных средств и аптечки;

проверить перед проведением занятий на водной станции исправность поворотных щитов, разграничительных дорожек и другого оборудования;

Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009)

проверить количество военнослужащих до входа в воду, в воде и после выхода из воды;

назначить двух-трех пловцов для наблюдения за занимающимися;

разрешать входить в воду и выходить из нее только по команде;

проводить обучение стартовому прыжку при глубине не менее 1,2 м, прыжкам в воду с 3-метровой вышки – не менее 3 м, с 5-метровой – не менее 4 м;

запрещать прыжки в воду и ныряние военнослужащим, перенесшим заболевания среднего и внутреннего уха, а к плаванию допускать их только в том случае, если слуховой проход заложен ватой, густо смазанной вазелином;

запрещать во время прыжков в воду плавание около вышки; разрешать очередному военнослужащему прыгать не ранее, чем предыдущий прыгун отплывет от места входа в воду на расстояние не менее 5 м;

Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009)

проводить ныряние в условиях водной станции только после того, как дно будет тщательно проверено и очищено от коряг, свай и других предметов; обучать нырянию только со страховочным концом длиной 5-6 м с поплавком на одном конце; перед нырянием ознакомить обучаемых со способами выравнивания давления на барабанные перепонки;

при обучении военнослужащих плаванию в одежде с оружием проверять у них правильность подгонки обмундирования и снаряжения, а также крепление поддерживающих предметов; проводить занятия вначале на глубине 1,5-2 м, а при переходе на глубокое место переправу осуществлять вдоль натянутой веревки с поплавками;

прекращать занятие в воде, если у занимающихся появились признаки сильного охлаждения (озноб, «гусиная кожа», посинение губ).

СПОРТИВНЫЕ И ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ

  1. Занятия по спортивным и подвижным играм направлены на развитие быстроты, ловкости, общей и скоростной выносливости, пространственной ориентировки; на формирование навыков в коллективных действиях, воспитание настойчивости, решительности, инициативы и находчивости; поддержание умственной и физической работоспособности; снятие эмоционального напряжения учебно-боевой деятельности.
  2. Занятия по спортивным и подвижным играм организуются в спортивном зале и на открытом воздухе.
  3. В содержание занятий по спортивным играм включаются общеразвивающие и специальные упражнения без мяча и с мячом, упражнения по технике и тактике игры, двухсторонние учебно-тренировочные игры.
  4. В подготовительную часть занятия включаются строевые приемы, ходьба, бег различными способами, упражнения в передвижениях игрока, общеразвивающие упражнения, простейшие упражнения с мячами, подвижные игры и эстафеты.
  5. В содержание основной части занятия включаются упражнения по технике и тактике баскетбола, волейбола, гандбола, футбола (мини-футбола), регби.
  6. Подвижные игры на занятиях проводятся в подготовительной и основной частях. В подготовительную часть включаются игры, направленные на подготовку организма к предстоящей нагрузке. Продолжительность этих игр не должна быть большой. В основную часть занятия включаются игры без мяча и с мячом, направленные на совершенствование различных качеств военнослужащих, а также для овладения обучаемыми основами спортивных игр.

ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИВОЕННОСЛУЖАЩИХ — ЖЕНЩИН по НФП-2009

  1. Физическая подготовка военнослужащих-женщин направлена на повышение общефизической подготовленности, укрепление здоровья и проводится с учетом характера служебной деятельности и особенностей женского организма.
  2. Учебные занятия по физической подготовке с военнослужащими- женщинами проводятся по специальным программам и носят преимущественно комплексный характер. В содержание занятий включаются упражнения № 1, 2, 3, 12, 15, 16 17, 41, 42, 43, 45, 52, 56.

Упражнение 60. Прыжки со скакалкой

Упражнение выполняется в течение одной минуты прыжками вверх с одновременным вращением скакалки вперед. Упражнение оценивается по количеству прыжков.

Упражнение 61. Приседание

Из положения стоя, ноги врозь, руки за голову, сгибая ноги присесть до упора, разгибая ноги принять исходного положение. Упражнение выполняется в течении одной минуты без отдыха. Упражнение оценивается по количеству приседаний.

Упражнение 62. Прыжок в длину с места.

Из неподвижного положения свободной стойки, присесть и с замахом рук вперёд — вверх выполнить прыжок в длину, принять исходного положение. Упражнение оценивается по дальности прыжка. Запрещается выполнять прыжок с толчком одной ноги.

Упражнение 63. Акробатическое упражнение.

Из положение высокого старта по команде «Вперёд» пробежать 10 м, выполнить два кувырка вперед, прыжком поворот кругом, два кувырка вперед, пробежать 10 м в обратном направлении. При выполнении кувырков в зале разрешается использование матов.

Комплексные занятия в начале периода обучения направлены на повышение общей, а в дальнейшем — специальной физической подготовленности военнослужащих.

Занятия проводятся в спортивной форме одежды.

Курсанты и слушатели военно-учебных заведений из числа военнослужащих-женщин овладевают на каждом курсе обучения физическими упражнениями из учебной программы, а также совершенствуют теоретические знания и организаторско-методические навыки и умения.

  1. В процессе занятий соблюдается рациональное чередование работы и отдыха, широко используются упражнения на гибкость и расслабление из спортивной, художественной и ритмической гимнастики.

Физическая нагрузка на занятиях с военнослужащими-женщинами должна соответствовать преимущественно аэробному режиму работы, который повышается от одного занятия к другому за счет объема выполняемых физических упражнений. Нагрузка регулируется по частоте пульса и определяется с учетом их возраста и уровня физической подготовленности.

В процессе боевого дежурства и при выполнении малоподвижной работы в течение служебного дня выполняются комплексы физических упражнений продолжительностью 5–10 мин. Время, место, периодичность и порядок их выполнения устанавливаются соответствующими командирами (начальниками).

  1. Утренней физической зарядкой военнослужащие-женщины занимаются самостоятельно, а курсанты ВВУЗов – в составе подразделения.
  2. Недельный двигательный режим военнослужащих-женщин планируется с учетом физических нагрузок профессиональной деятельности и возраста (табл.4 и 5).

Таблица 4

Физическая нагрузка Частота пульса (уд./мин)
в зависимости от возрастной группы
1-я 2-я 3-я 4-я 5-я
Низкая До 125 До 120 До 115 До 110 До 105
Средняя 125-145 120-140 115-135 110-130 105-125
Высокая 145-170 140-165 135- 155 130-145 125-135
Максимальная Свыше 170 Свыше 165 Свыше 165 Свыше 145 Свыше 135

Таблица 5

Упражнения Возрастные группы
1-я 2-я 3-я 4-я 5-я
1. Бег (км) 22 20 18 16 14
или передвижение на лыжах (км) 28 25 22 18 15
или плавание (км) 2,4 2,1 1,8 1,5 1,2
2. Комплексное силовое упражнение, кол-во раз 160 92 56
  1. Физическая подготовка слушателей и курсантов военно-учебных заведений (далее–слушатели и курсанты) организуется и проводится в соответствии с Федеральными законами Российской Федерации, приказами и директивами Министра обороны Российской Федерации, его заместителей, указаниями и рекомендациями Управления по физической подготовке Вооруженных Сил Российской Федерации и начальников, которым подчинено военно-учебное заведение.
  2. Руководство физической подготовкой в военно-учебных заведениях и в учебных подразделениях (на факультетах, курсах) осуществляют их командиры (начальники).
  3. Физическая подготовка в военно-учебных заведениях, подчинённых Центральным органам военного управления, не входящие в виды и рода войск Вооружённых Сил, организовывается в соответствии с требованиями Руководства по физической подготовке Сухопутных войск Вооружённых Сил.
  4. Организацию физической подготовки в военно-учебном заведении осуществляет учебный отдел и кафедра физической подготовки и спорта.

организация и проведение со слушателями и курсантами теоретических (лекций, семинаров, военно-специальных игр), практических (учебно-тренировочных и учебно-методических) занятий и консультаций, обеспечение самостоятельной подготовки, прием зачетов и экзаменов;

организация и проведение инструкторско-методических и показных занятий по физической подготовке и спорту с командирами учебных подразделений, инструкторами по спорту, спортивными организаторами;

организация практических занятий по физической подготовке с офицерами постоянного состава;

разработка заданий по физической подготовке для слушателей и курсантов на период войсковой стажировки (корабельной практики);

Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации (НФП-2009)

организация научно-исследовательской работы и мероприятий по повышению научной и методической квалификации преподавателей физической подготовки и спорта;

организация военно-научной работы со слушателями и курсантами по вопросам физической подготовки;

организация учебно-тренировочных занятий в спортивных командах, секциях;

совершенствование учебной материально-технической базы для занятий физической подготовкой и спортом;

контроль, ведение учета и представление отчетов по результатам физической подготовки и спорта.

  1. Учебные занятия по физической подготовке со слушателями и курсантами планируются учебным отделом в соответствии с требованиями настоящего Наставления и проводятся преподавателями кафедры физической подготовки и спорта. При этом командиры подразделений в обязательном порядке привлекаются к проведению занятий в качестве помощника руководителя.
  2. Организация учебно-тренировочных занятий в спортивных командах (секциях) по военно-прикладным видам спорта, спортивных мероприятий возлагается на спортивный комитет военно-учебного заведения (факультетов).
  3. В целях совершенствования командных и организаторско-методических навыков и умений слушатели и курсанты старших курсов привлекаются в качестве помощников руководителей учебных занятий к организации и проведению других форм физической подготовки с учебным подразделением.
  4. Членам сборных команд Вооруженных Сил и России – курсантам – могут устанавливаться индивидуальные планы обучения по отдельным дисциплинам, группам дисциплин или всем дисциплинам.

Членам сборных команд военно-учебного заведения, военного округа, Вооруженных Сил и России – курсантам 2-го и последующих курсов – может быть предоставлено право досрочной сдачи зачетов и экзаменов. Освободившееся время используется для дополнительных учебно-тренировочных занятий и сборовых мероприятий.

* Далее в тексте настоящего Наставления, если не оговорено особо, для краткости будут именоваться: Вооруженные Силы Российской Федерации – Вооруженные Силы; Министерство обороны Российской Федерации – Министерство обороны.

* Специальные задачи излагаются в Руководствах по физической подготовке и спортивной работе в видах ВС РФ (родах войск).

* Здесь и далее в тексте настоящего Наставления, под батальоном понимаются также корабли 2-го и 3-го ранга, боевая часть; под ротой — батарея, корабли 4-го ранга и другие, им соответствующие, подразделения.

** Здесь и далее в тексте настоящего Наставления под военно-учебными заведениями понимаются военные образовательные учреждения профессионального образования Вооруженных Сил Российской Федерации (если не оговорено особо, далее именуются – вузы).

* В Военно-Морском Флоте — в суточном плане подготовки корабля.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх
Adblock detector